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　　面临临考的压力，考生可以采取如下策略为自己减压：



减轻考试压力的妙法



　　“我期望着考试的检修，我相信我能获取成功”，这应成为每位考生应考前的“格言”。 ”



　　幽默化：有一位奥运会游泳冠军在一次比赛中失利了，对此他说了一句话：“决赛前有人在看台上冲我大喊大叫，称我为‘飞机’先生。到了这个时候，你对失败能有一个自我宽容的立场了，你的紧张也往往溜之大吉了。



　　分散法。说出来可以部门排解这种紧张。



考生不怕失败反而轻易成功



　　讲究糊口的规律性和丰硕性。同时，尽可能找机会约几位挚友在一起搞一搞 幽默交流，或模仿幽默故事中的情书，掺入自己身边真人真事的内容，或扮演故事中的人物，进行一些即兴的短暂表演。考前反复运用这些语言进行自我暗示，就轻易鼓舞自己的斗志，不乱自己的情绪。所谓自我暗示，是人们通过诸如自我内部对话等等手段，对自我施加心理影响的过程。



　　自信法。产生这种效果的语言有良多，好比“我正在达到我的目标”“温习是我非常喜欢进行的事”“我这次一定能考好”“我对自己布满决心信念”等等。应考前的紧张心理还来源于“怕考不好”的思惟顾虑，这实际也是考生对自己的学业实力没有决心信念的一种反映。自我暗示的结果，往往使自己的观念、心境、情绪、意志等发生转变。



　　要想有一个平稳的心态来迎接考试，考生就应拥有一个准确公道的应试念头。因此它有着很强的实用意义。在这种情况下，假如能有意识地运用一下积极的自我暗示，往往会收到良好的效果。



应考前紧张心理的解除



　　倾诉：压力大时，不要闷在心里，找你信任的人，向他们尽情吐露，这样可以松驰紧张情绪。



　　把自己的留意焦点放在如何获取成功上。事实证实，把自己的担忧与不安讲诉出来可以降低自我的焦急感，并轻易对题目进行客观冷静的分析，还可求得倾诉对象的一些匡助。邻近考试，不少考生会产生头晕、心慌、胸闷、焦急等不良情绪反应，影响了他们考前的温习和考试水平的施展。然而很不幸，今晚飞机出事啦。有考前焦急的考生，总爱把自己的思惟集中在自己会不会失败、失败后又如何如何的想象里，这样越想越担心，越想越无法安心学习。因此他们内心十分烦燥不安，对时间的白白流失非常懊悔，并对自己的这种状况百思不得其解。一般对考试感到过分紧张焦急的人，往往是这么两类人：一类是明明自己有一定实力，却老是杞人忧天地担心着自己会考砸，对自己没有自信；另一类是平时的成绩表现平平或不太好，却但愿在考试时来一个突飞猛进，创造一个“奇迹”。考试中，失分的情况不可避免，但考生应理智地提醒自己：考满分可能吗？考出自己的水平也是很不错的！在应考前与考试中能坚持做到有自决心信念，紧张天然就退避三舍了。这时的准确做法是理智地调整自己的心理，把过分地指向和集中到“考试上的留意分散开去一些，以减轻自己的心理压力。久而久之，他对与麦肯罗的比赛有了一种恐惊心理。为了培养其必胜的决心信念和勇气，伦德尔的心理医生建议伦德尔天天都要在笔记本上写下本文开头的那句富有挑战性的话。因此，笔者劝考生们不妨这样多想想：获取考试的成功需要什么前提？自己怎样才能创造这样的前提？我的上风是什么？怎样才能施展出来？这样一想，就会越想越有决心信念，有利于把自身的各种因素调整到最佳状态。应考前，考生可对自己几年来踏实当真的学习进行肯定与估价，充分地发现自己学习上的上风，对应考产生必要的自信。临考前，考生们的头脑中塞满了“考试”、“考不好了不得了”，心理高度紧张。越不怕失败，就反而越轻易成功。 ”考生也可学学她的这种思维方式，假如父母给自己的压力过大，则你可要求他们应做得更好，这包括有宽容自己失败的宽大旷达襟怀胸襟。这实际上是考前的一种焦急反映。能做到这些应考产生的紧张情绪也会相应减少。而且我说紧张，别人必定也有同感，从这种交流流动中可以得到一些轻松感。



　　伦德尔的心理医生所运用的这种方法，实际上是心理学上的一种自我暗示技术。



成考考前焦急症的克服


。



克服考前焦急症，应留意以下几点：



　　金秋十月，良多成考生将要走向考场。让糊口的丰硕多采来消除因为学习的紧张而产生的厌烦情绪，克服烦、乱、急的焦急心理。简朴易行的做法是记几个高品位的幽默小品的情节，临考前天天默涌数遍，从内心深处对这些足以惹人失笑的内容进行细细地品味。自我暗示应选用那些简短、详细、直接、肯定的语言，同时最好伴之往日获得好成绩的情景，或者想象即将取胜的成功场面，用光鲜的图象化方式来加强自我暗示的效果。原来，伦德尔与麦肯罗比赛了多次，伦德尔是胜少负多。在这枢纽的时刻，却有良多人陷入了焦急当中，我中央常常接到这样的热线：“老师，我真的很担心我考不外，现在邻近考试，却怎么也看不进书”“我盯着书本，心却一阵阵地慌乱，我该怎么办”……题目固然各有不同，但其表现通常为尽管感觉温习的任务十分繁重，生内心也感到时间的紧迫，但在步履上却怎么也紧张不起来，不能静下心来当真地温习。过度紧张也是一种病态心理，有病装在肚子里不说是不利的。到最后，无为即有为，考试的结果一定是超水平的施展。 ”通过幽默化，你可以谈化考试失利的后果的严峻性，从而减轻自己的压力。留意的指向性表现在人们熟悉事物的过程中，从所有刺激物中有选择地选出那种有现实意义的事物作为自己熟悉过程指向的对象。在应考前，考生能常常保持幽默，对消除紧张的心理大有匡助。这两类人，因为心理负荷太重，结果反而连自己的正常水平都施展不出来。



建立良好的应试心理状态



　　很多考生对考试感到过分紧张焦急，但实际上有时连他们自己也没能弄明白自己真正担忧的是什么。



　　自我暗示的方法从实质上来说，是通过运用一些自我激励式的语言，使其积极的精神能够徐徐地、静静地潜入到自我意识之中，直接对自我的思惟、情绪和意志发生作用。

　　无为法。通过这些流动，过分地指向和集中到”考试“上的留意便会被分散开一些，考生的心理紧张也会有效地得到缓解。



　　“我期望着与麦肯罗比赛”“我期望着与麦肯罗比赛”……，这是网坛明星伊万.伦德尔在与约翰.麦肯罗交锋之前，天天都要在本子上写下的一句话。不能由于将要有重大考试的来临，就打乱了自己的糊口节奏和按排，糊口仍要有条有理，有张有弛。因此考生应弄明白自己的所忧所虑：是担心前途？仍是觉得有负于多年来父母的一片苦心？然后对此加以“批驳”，或找出能让自己宽解的说法。又叫发散法。准确体会“三百六十行，行行出 状元”的意蕴，真正熟悉即使“榜上无名”，也一定“脚下有路”的道理，像邓亚萍打球一样，抱一颗寻常心，一分一分地抠，一场一场地考。应考前的紧张从某种意义上还可理解为个人自定的目标过高，“只能考好不能考坏”，“只能考名牌不能考普通”，这些自定的目标给自己产生了无形的压力。有位考生曾先容说：“入考场前，我有意找别人诉说自己的紧张心理。



　　踢皮球：美国一泳坛明星在回答记者关于怎样面临观众给予的压力时，她曾这样说道：“没题目，假如观众对我们的要求过高，我们对他们的要求则更高，所以我不在乎外界的压力。当自己感到焦急时，首先要查明自己担忧的详细题目，可找自己的亲朋挚友倾诉一番或借助其它可行的方式来加以宣泄。留意的集中性则显示出人们的熟悉过程不仅有选择地指向一定的对象，而且相称长久地坚持指向这个对象。



　　幽默法。



　　运用自我开放来宣泄紧张不安。好比说，坚持有意识地、适当地参加一些有意义的流动，打打篮球、踢踢足球、跳舞蹈、游游泳、唱唱卡拉OK，或利用周日到野外郊区做一次有意义的”半日游“，或匡助附近碰到难题的人做一件好事，或到工厂、农村做一次简短的社会调查，或拍几幅影、画数笔画，搞一次小小的集邮展览，或帮父母做一件自己所能及的家务活。

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